Fitness24 Blog

Το να πίνετε αρκετό νερό θα εξασφαλίσει στο σώμα σας να αναπληρώσει τα υγρά που χάνονται όταν ιδρώνετε από τη ζέστη και θα βοηθήσει στην πρόληψη αφυδάτωσης και θερμοπληξίας. Όταν γυμνάζεστε με ζεστό καιρό, συνιστάται να πίνετε 1 φλιτζάνι νερό κάθε 15-20 λεπτά. 

Μια άλλη μέθοδος για την αύξηση της πρόσληψης νερού είναι να τρώτε περισσότερα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως: 
Καρπούζι 
Φράουλες 
Γκρέιπφρουτ 
Ροδάκινα 
Βατόμουρα 

Προγραμματίστε προσεκτικά την ώρα προπόνησης σας
Προπονηθείτε με σύνεση και αποφύγετε τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας. Μην προπονείστε κάτω από τον ήλιο. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν την προπόνηση έξω στον ήλιο αφόρητη και προτιμούν να προπονούνται σε εσωτερικούς χώρους με κλιματισμό και παράθυρα.

SPF 50!
Η αντιηλιακή προστασία θα σας προστατεύσει από το 98% των ακτινών UVΑ/UVB και θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τα ηλιακά εγκαύματα. 

Κολύμπι/Ποδηλασία/Γκολφ…
Γιατί να μην εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να κάνετε περισσότερα αθλήματα σε εξωτερικούς χώρους; Το καλοκαίρι είναι η καλύτερη εποχή. Ξεφύγετε από την τυπική άσκηση που μπορείτε να κάνετε μέσα σ ένα κλειστό χώρο γυμναστηρίου. 

Φορέστε ελαφριά ρούχα
Κάντε την άσκηση πιο υποφερτή φορώντας  ελαφριά ρούχα. Χρησιμοποιήστε υφάσματα από φυσικές ίνες. Το βαμβάκι, το λινό και το μετάξι λειτουργούν καλύτερα στην απορρόφηση του ιδρώτα και επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει. Οι συνθετικές ίνες συγκρατούν τη θερμότητα αυξάνοντας έτσι τη θερμοκρασία του σώματός.
Επίσης, το χρώμα των ρούχων σας μπορεί να επηρεάσει το πόσο ζεσταίνετε, για παράδειγμα το μαύρο είναι ο απόλυτος απορροφητής της θερμότητας. Ίσως λοιπόν να επιλέξετε ένα λευκό μπλουζάκι…

Κρύα ντους πριν και μετά
Το ντους πριν από την προπόνηση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο δροσεροί κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Το κρύο ντους μετά την προπόνηση θα μειώσει αμέσως τη θερμοκρασία σας, γεγονός που θα κάνει το σώμα σας να εργαστεί σκληρότερα για να ζεσταθεί, αντλώντας αίμα πολύ πιο γρήγορα. Αυτή η διαδικασία επιταχύνει το μεταβολισμό σας βοηθώντας να κάψετε θερμίδες.

Ακούστε το σώμα σας
Εάν αισθάνεστε ζαλάδα, δίψα, και ξηροστομία, οι πιθανότητες είναι ότι είστε αφυδατωμένοι και πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Συμπτώματα όπως ναυτία, υπερβολική εφίδρωση, γρήγορη αναπνοή και κράμπες μπορεί να υποδηλώνουν θερμική εξάντληση. Εάν νιώσετε κάτι από αυτά καλυτέρα να σταμάτησε την άσκηση σας. 

Μείνετε ασφαλείς και απολαύστε τον ζεστό καιρό…..

Το “όρθιο” σταθερό ποδήλατο AMILA ReNegaDe Air Bike προσφέρει απεριόριστα επίπεδα αντίστασης στον αέρα. Είναι στιβαρό και ανθεκτικό, ιδανικό τόσο για τους χρήστες χαμηλής αντοχής όσο και για προπονήσεις υψηλών καρδιακών εντάσεων που απευθύνονται στους πιο απαιτητικούς αθλητές.

Το ειδικά σχεδιασμένο τιμόνι πολλαπλών λαβών είναι ιδιαίτερα ευέλικτο για την προπόνηση του άνω μέρους τους σώματος, τόσο σε καθιστή όσο και σε όρθια θέση.
Ο χρήστης έχει τη δυνατότητα να ελέγξει την ένταση καθώς ποδηλατεί, πιέζει και τραβάει για να πετύχει τους προπονητικούς στόχους που έχει θέσει κάθε φορά. Οι εκτός-πεντάλ υποδοχές ποδιών, με τα μεγάλα πέλματα, καθιστούν απλή την μεμονωμένη άσκηση του άνω μέρους του σώματος.
Από το σύνολο των οργάνων γυμναστικής, που διατίθενται για την απώλεια βάρους, τα Air Bike είναι τα πιο δημοφιλή. Αποτελούν εξαιρετικές μηχανές καύσης λίπους.
Το AMILA ReNegaDe Air Bike είναι απλό στη χρήση και εύκολο να μετακινηθεί. Ο καλύτερος τρόπος για να ασκείστε άνετα και αποτελεσματικά, ακόμα και στο σπίτι.
Κατασκευασμένο για να αντέχει και πλήρως εξοπλισμένο με τα κορυφαία βιομηχανικά υλικά, το AMILA ReNegaDe Air Bike είναι “σκληρό καρύδι” ακόμα και για τα πιο απαιτητικά γυμναστήρια!

ΚΟΝΣΟΛΑ

Το AMILA ReNegaDe Performance Monitor παρέχει ολοκληρωμένη εικόνα των δεδομένων σας:

• Μεγάλη οθόνη LCD που εμφανίζει όλα τα δεδομένα προπόνησης σε μορφή εύκολης ανάγνωσης.
• 8 προπονητικά προγράμματα, συμπεριλαμβανομένων των διαλειμματικών ασκήσεων 10/20 και 20/10, θέσπισης στόχων και καρδιακών παλμών
• Εύκολος επιλογέας λειτουργίας με ένα πάτημα
• Εμφάνιση βατ, δίνοντας ακριβής μέτρηση για να παρακολουθείτε την πρόοδό που κάνετε και να βελτιώνεται την απόδοσή σας.
• Μέτρηση καρδιακών παλμών, μέσω προαιρετικής θωρακικής ζώνης.

ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ

ΕΛΑΤΕ ΝΑ ΣΑΣ ΠΕΙΣΟΥΜΕ!

ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ

Βιομηχανικής ποιότητας ιμάντας Poly-V χωρίς ένωση, προσφέρει μεταφορά δύναμης χωρίς προβλήματα και μεγάλη διάρκεια ζωής.

Διπλά σφραγισμένο σετ ρουλεμάν στον κεντρικό άξονα της διαμ. 56 εκ. ατσάλινης φτερωτής για λειτουργία χωρίς τριβές.

Πολλαπλών κατευθύνσεων σφραγισμένα ρουλεμάν στις κινητές χειρολαβές για αντοχή στο χρόνο.

Κεντρικός σωλήνας 3 χιλ. για ανώτερη αντοχή.

Thick dual handles with black foam grip.

Οι εμπρός και πίσω σταθεροποιητές με τον χοντρό σωλήνα τους προσφέρουν πρόσθετη σταθερότητα.

ΑΝΕΣΗ

Διαθέτει μεγάλο κάθισμα από PU, φτιαγμένο με καλούπι, για πιο άνετη άσκηση..

Σέλα με άπειρες ρυθμίσεις γρήγορης ρύθμισης προς όλες τις κατευθύνσεις για εύκολη ρύθμιση στην ιδανική θέση.

Για να εστιάσετε στο άνω μέρος του σώματός σας, τοποθετήσαμε υπερμεγέθη αντιολισθητικά στηρίγματα ποδιών για πιο ισχυρό κοντράρισμα, για να επιτύχετε μεγαλύτερη ισχύ από την άσκησή σας.

Τα κινητά μπράτσα είναι φτιαγμένα να αντέχουν την πιο έντονη άσκηση του άνω μέρους του σώματος.

Το χερούλι με ανάγλυφη επιφάνεια βοηθά στην εύκολη μετακίνηση του ποδηλάτου.

ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ

Μεγάλη οθόνη LCD με ασύρματο δέκτη, απεικονίζει όλες τις παραμέτρους της άσκησής σας με έναν ευκολοδιάβαστο τρόπο.

Μείνετε στο στόχο σας με 8 τύπους άσκησης, περιλαμβανομένων διαλειμματικής προπόνησης 10/20 και 0/10, ρύθμιση στόχου και ελέγχου καρδιακών παλμών.

Χαρακτηριστικά: Χρόνος, Περιστροφές/λεπτό, Ταχύτητα, Απόσταση, Θερμίδες, Watt.

Εύκολη επιλογή με το πάτημα ενός κουμπιού.

Κονσόλα τροφοδοτούμενη με μπαταρία.

Μέτρηση ισχύος σε watt, δίνοντάς σας μια ακριβή μέτρηση για έλεγχο προόδου και βελτίωσης.

ΠΡΟΔΙΑΓΡΑΦΕΣ

Κωδικός Εργοστασίου: AB100

Διαστάσεις: Μ 123 x Υ 142 x Π 76,5 εκ.

Καθαρό βάρος: 76.5 kg

Μεικτό βάρος: 81 kg

Μέγιστο βάρος χρήστη: 130 kg

Διαστάσεις συσκευασίας:
133 x 43 x 88 cm

Κονσόλα: LCD, μεγάλου μεγέθους, με ασύρματο δέκτη καρδιακών παλμών

Εγγύηση: 2 ετών

Αν δεν έχεις συμπεριλάβει στο πρόγραμμα προπόνησης σου τους Δίσκους Ολίσθησης δεν ξέρεις τι χάνεις! Δεν θα σου "γεμίσουν" το μάτι αλλά υπόσχονται να καλύψουν οποιαδήποτε ανάγκη σου! Η χρήση τους θα σε βελτιώσει στη δύναμη, την αντοχή και την κινητικότητα.

Προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Θέλετε να κάψετε πολλές θερμίδες; Ίσως είναι η ώρα να ανακαλύψετε το επαναστατικό Max Trainer® της Bowflex®.

Η καινοτομία του Max Trainer έγκειται στο ότι συνδυάζει την πλήρη εκγύμναση σώματος ενός ελλειπτικού με τον υψηλότατο ρυθμό καύσης θερμίδων ενός stepper σε μία απόλυτα ομαλή κίνηση, ώστε να προσφέρει την πιο έξυπνη, γρήγορη και αποτελεσματική προπόνηση!

Γιατί Max Trainer

Μία ανεξάρτητη μελέτη συνέκρινε το Max Trainer με διαδρόμους, steppers και ελλειπτικά, με χρήστες που ασκούνταν στην ίδια ένταση. Στο τέλος της δοκιμής, οι χρήστες είχαν κάψει έως και 2.5 φορές περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό στο Max από οποιαδήποτε άλλη μηχανή κι αν είχαν δοκιμάσει! Βασικά σε επόμενες δοκιμές, όλοι οι χρήστες έκαψαν μέχρι και 600 θερμίδες ή παραπάνω σε μόλις 30 λεπτά!

Η μοναδική απεικόνιση του ρυθμού καύσης θερμίδων του Max Trainer σας δίνει τον έλεγχο, καθότι μπορείτε να βλέπετε ακριβώς πόσες θερμίδες καίτε ανά λεπτό και να θέτετε συνεχώς νέους στόχους κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Είναι ένα εργαλείο, το οποίο σας δίνει τεράστιο κίνητρο να προκαλείτε τον εαυτό σας κάθε φορά!

Τι πρέπει να γνωρίζετε

Πρακτικά μηδενικοί κραδασμοί

Το Max Trainer είναι απαλό με το σώμα σας, αλλά σκληρό με τις θερμίδες. Το τρέξιμο, ακόμη και με μία μεσαία ταχύτητα, προκαλεί έως και 200% περισσότερους κραδασμούς στους συνδέσμους σας σε σύγκριση με την προπόνηση στο Max Trainer. Ακόμη θα παρατηρήσετε μειωμένους κραδασμούς σε ευπαθή σημεία του σώματος όπως η πλάτη και τα γόνατα, γεγονός που σας επιτρέπει να ασχοληθείτε με την ενδυνάμωση και τη γράμμωσή σας αντί να ανησυχείτε για πιθανούς τραυματισμούς. Ασκηθείτε έξυπνα, όχι σκληρά! 

Ενεργοποίηση ολόκληρου του σώματος

Τα ελλειπτικά ισχυρίζονται πως προπονούν ολόκληρο το σώμα, αλλά ούτε που πλησιάζουν το Max Trainer. Εργαστηριακές δοκιμές δείχνουν ότι στο Max Trainer, οι μύες του κορμού και του κάτω μέρους του σώματος ενεργοποιούνται περισσότερο από ότι σε ένα ελλειπτικό, ενώ το πάνω μέρος του σώματος ενεργοποιείται έως και 80% περισσότερο. Τώρα μπορείτε να κάνετε πολύ περισσότερα σε πολύ λιγότερο χρόνο!

The Afterburn Effect

Κάψτε θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και μετά το τέλος της! Συγκεκριμένα, το πρόγραμμα MAX Interval 14 Λεπτών χρησιμοποιεί απλές τεχνικές που παρέχει περίπλοκα αλλά και καταπληκτικά αποτελέσματα. Μικρές εκρήξεις στο ρυθμό της άσκησης, που ακολουθούνται από μεγαλύτερες περιόδους χαλάρωσης, κρατούν το σώμα σας σε διαρκή εγρήγορση και ενεργοποιούν έντονα το μεταβολισμό σας ώστε να κάψετε επιπλέον θερμίδες ώρες μετά την προπόνηση σας.

Μεγάλη εξοικονόμηση χώρου

Πολλοί άνθρωποι δεν ασκούνται διότι δεν έχουν χώρο για μεγάλα όργανα ή ογκώδη εξοπλισμό γυμναστικής. Καταλαμβάνοντας ελάχιστο χώρο σε σχέση με ένα τυπικό διάδρομο ή ελλειπτικό, το Max Trainer είναι η επιτομή της συνάντησης της εργονομίας με τη λειτουργικότητα. Ο πολύ μικρός όγκος του Max, εγγυάται ότι μπορείτε να έχετε ένα όργανο γυμναστηριακής ποιότητας σχεδόν σε οποιοδήποτε δωμάτιο του σπιτιού σας.

Από τη Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer. www.personaltrainerchristy.com

Τα burpees είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις που γυμνάζει όλο το σώμα, βελτιώνει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα και σε κάνει να καις στο full θερμίδες! Υπάρχει, όμως, κίνδυνος τραυματισμού, καθώς υπάρχει μια παραπληροφόρηση για την εκτέλεση αυτής της super άσκησης.

Η personal trainer Χριστίνα Μαυρίδου σού δείχνει πώς να την κάνεις σωστά χωρίς να τραυματιστείς. Ακολούθησε προσεχτικά τις παρακάτω οδηγίες.

Πώς να κάνεις burpees;

Στη συνέχεια σηκώνεσαι με ίσια πλάτη, από θέση squat, σφίγγοντας πολύ καλά κυρίως γλουτούς και βάζοντας μέσα τα κόκκαλα της λεκάνης. Tip: Mπορείς να την συδυάσεις με push ups και με άλμα στο ανέβασμα, για να αυξήσεις τον βαθμό δυσκολίας.

Στη συνέχεια, φέρνεις τα πέλματα έξω από τις παλάμες και όχι μέσα από τις παλάμες, όπως ισχυρίζονται λανθασμένα πολλοί, καθώς η σωστή θέση squat είναι αυτή της εικόνας. Η λεκάνη να μην είναι πιο ψηλά από τον αυχένα και η πλάτη ίσια και παράλληλη με το έδαφος.

Ξεκινάς από θέση σανίδας. Προσοχή! Η σωστή σανίδα είναι με τους γλουτούς μέσα, χωρίς λόρδωση στη μέση, τις παλάμες κάτω από τους ώμους και τα ισχία-λεκάνη-κορμός να είναι σε μια ευθεία! Πολύ σφιχτούς κοιλιακούς!