Burpees: Ποια είναι η σωστή τεχνική για να κάνεις τη super άσκηση;

Από τη Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer. www.personaltrainerchristy.com

Τα burpees είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις που γυμνάζει όλο το σώμα, βελτιώνει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα και σε κάνει να καις στο full θερμίδες! Υπάρχει, όμως, κίνδυνος τραυματισμού, καθώς υπάρχει μια παραπληροφόρηση για την εκτέλεση αυτής της super άσκησης.

Η personal trainer Χριστίνα Μαυρίδου σού δείχνει πώς να την κάνεις σωστά χωρίς να τραυματιστείς. Ακολούθησε προσεχτικά τις παρακάτω οδηγίες.

Πώς να κάνεις burpees;

Στη συνέχεια σηκώνεσαι με ίσια πλάτη, από θέση squat, σφίγγοντας πολύ καλά κυρίως γλουτούς και βάζοντας μέσα τα κόκκαλα της λεκάνης. Tip: Mπορείς να την συδυάσεις με push ups και με άλμα στο ανέβασμα, για να αυξήσεις τον βαθμό δυσκολίας.

Στη συνέχεια, φέρνεις τα πέλματα έξω από τις παλάμες και όχι μέσα από τις παλάμες, όπως ισχυρίζονται λανθασμένα πολλοί, καθώς η σωστή θέση squat είναι αυτή της εικόνας. Η λεκάνη να μην είναι πιο ψηλά από τον αυχένα και η πλάτη ίσια και παράλληλη με το έδαφος.

Ξεκινάς από θέση σανίδας. Προσοχή! Η σωστή σανίδα είναι με τους γλουτούς μέσα, χωρίς λόρδωση στη μέση, τις παλάμες κάτω από τους ώμους και τα ισχία-λεκάνη-κορμός να είναι σε μια ευθεία! Πολύ σφιχτούς κοιλιακούς!